Tipscaraalami.com - Cara mengatasi susah tidur - Penyakit tidak bisa tidur hampir pernah di alami oleh manusia di dunia ini. Baik susah tidur siang hari maupun pada malam hari. Susah tidur di malam hari atau insomnia memang sangat menyiksa, apalagi pagi-pagi nanti Anda mesti berangkat kerja atau melakukan hal yang penting yang tidak bisa Anda tunda. Susah tidur di malam hari juga akan mempersingkat tidur Anda, dan akibatnya badan Anda terasa tidak bugar waktu bangun, serta terasa pusing.
 |
| Susah tidur (c) Pixabay.com/OpenIcons |
Penyebab Susah Tidur
Penyebab susah tidur di malam hari memang banyak sekali, tetapi umumnya ke enam penyebab dibawah ini paling sering terjadi pada manusia, seperti:- Tekanan psikologis (depresi/stress/pikiran kacau/takut berlebihan)
- Mengkonsumsi obat-obatan terlarang, seperti alkohol dan narkoba
- Efek samping obat
- Penurunan fungsi Ginjal
- Merokok
- Penyakit pada Otak (Alzheimer, Stroke, dll.)
Cara Mengatasi Susah Tidur
Untuk cara mengatasi susah tidur di malam hari, berbagai cara sudah Anda lakukan namun tetap saja tidak bisa memejamkan mata, coba lakukan tips dan langkah di bawah ini untuk mengatasi susah tidur malam. Berikut tips cara mengatasi susah tidur.- Beberapa jam sebelum tidur, hindari mengkonsumsi makanan atau minuman bersifat diuretik, seperti kopi, teh, dan lainnya.
- Coba hindari mengkonsumsi makanan atau minuman yang dapat memicu meningkatnya kadar gula darah. Contohnya es krim, makanan yang banyak kadar lemak, daging merah (sapi), dan lainnya.
- Perbanyak minum ari putih pada malam hari. Air putih selain menjaga tubuh agar tidak dehidrasi, tetapi juga dapat menjaga ginjal agar dapat bekerja dengan lancar.
- Selain tidak merokok, hindari juga alkohol dan narkoba. Karena zat ini selain membuat Anda susah tidur, tetapi juga dapat membuat tubuh Anda rusak.
- Selanjutnya cara mengatasi susah tidur, hindari juga mengkonsumsi makanan olahan, seperti makanan yang berminyak, makanan yang di awetkan, dan penyedap.
- Berhenti mengkonsumsi obat sulit tidur. Mulai sekarang beralih lah mengkonsumsi obat-obat herbal, dan mengkonsumsi buah dan sayur.
- Selain itu, berhentilah meminum suplemen vitamin E, atau suplemen lainnya. Mengkonsumsi suplemen secara berlebihan justru dapat mengganggu metabolisme tubuh, lebih baik mengkonsumsi buah dan sayur yang banyak mengandung vitamin dan nutrisi.
- Tenangkan pikiran, biarkan otak mengalami relaksasi dengan berdo’a, sholat, mengaji, senam pernapasan ringan atau yoga.
- Mendengarkan lagu-lagu instrumentalia yang dapat menenangkan pikiran dan mengurangi ketegangan setelah seharian melakukan aktivitas kerja atau olah fisik lainnya.